ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين (Melatonin)، أو ما يُعرف بهرمون النوم، هو هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويُفرز في مجرى الدم، ويلعب دوراً أساسياً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، حيث إنه يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم، من خلال زيادة إنتاجه في المساء؛ لتعزيز النوم الصحي.[١][٢]
كيف يعمل الميلاتونين؟
يُفرز الميلاتونين عندما تبدأ كمية الضوء الداخلة للعين بالتضاؤل مع حلول الليل، ويتم نقله إلى كافة مناطق الجسم عن طريق الدم، للإشارة إلى الحاجة لبدء النوم، فيعمل على انخفاض درجة حرارة الجسم، وإدخال الشخص في حالة استرخاء، للحصول على نوم هادئ ومريح.[٣]
ماذا يُسبب نقص الميلاتونين في الجسم؟
يُنتج الجسم في الوضع الطبيعي كميات كافية من الميلاتونين لدورة نوم واستيقاظ صحيّة، لكن في بعض الأحيان قد تحدث تغييرات في النمط اليومي للشخص تؤدي إلى عدم إنتاج كمية كافية منه، وحدوث مشاكل في النوم، ومن العوامل التي تؤدي إلى نقص الميلاتونين:[٤]
- الضوء الأزرق، وهو الضوء المنبعث من أجهزة التلفاز والهواتف الذكية.
- العمل بنظام الورديات والتبديل المُستمر في أوقات العمل.
- المشروبات التي تحتوي على كافيين.
كيف يمكن الحصول على الميلاتونين؟
يتوفر الميلاتونين على شكل مكملات غذائية يمكن الحصول عليها من الصيدليات، وينصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل الاستخدام، ويوصى بأخذ جرعة تتراوح من 0.5 إلى 3 مليجرام للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، كما يمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة الطبيعية التي تُعد مصدراً جيداً لهُ، وهي كالآتي:[٥]
- الكرز.
- التوت البربري.
- البيض.
- الحليب.
- السمك.
- المكسرات.
كيف يُساعد الميلاتونين الأشخاص الذين يُعانون من الأرق؟
تتمثل فوائد الميلاتونين في التخلص من الأرق بما يلي:[٦]
- إعادة ضبط دورة النوم والاستيقاظ.
- النوم بشكل أسرع.
- تحسين جودة النوم.
متى يبدأ مفعول حبة الميلاتونين بالعمل؟
يبدأ مفعول الميلاتونين عادةً ما بين 20 دقيقة إلى ساعتين، لذلك يُنصح بأخذ حبة ميلاتونين قبل موعد النوم بساعتين.[٧]
ما هي الفوائد الصحية للميلاتونين؟
يساعد تناول المكملات الغذائية للميلاتونين في حل بعض المشاكل الصحية، والتي يمكن بيانها كالآتي:[٨]
- التخلص من مشاكل اختلاف توقيت النوم في السفر، واضطرابه، والاستيقاظ المتأخر.
- التخلص من مشاكل النوم عند الأطفال المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه، أو التوحد.
- التخلص من القلق السابق لإجراء العمليات الجراحية.
- المحافظة على صحة القلب، من خلال خفض ضغط الدم للأشخاص المصابين بالأرق.
- التخفيف من أعراض الخرف.
هل يوجد استخدامات علاجية أخرى للميلاتونين؟
بالإضافة إلى استخداماته الشائعة، يمكن استخدام الميلاتونين لأغراض علاجية، وذلك بسبب احتوائه على خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، ومن هذه الاستخدامات ما يلي:
- علاج التهاب القزحية والتقليل من خطر الإصابة بأمراض العين، إذ يعزز صحة شبكية العين، ويقي من العديد من أمراض العين المرتبطة بتقدم العمر.[٩][١٠]
- علاج حرقة المعدة وأعراض الارتداد المريئي، إلا أن هذا الاستخدام بحاجة إلى إجراء دراسات مكثفة.[١١]
- يساهم في زيادة مستويات هرمون النمو، بما أنه يفرز بشكل طبيعي أثناء النوم، بالإضافة إلى تخفيض مستويات الهرمون المثبط للنمو، والذي يُعرف بالسوماتوستاتين.[١٢][١٣]
- يُخفف من أعراض طنين الأذن.[١٤]
هل للميلاتونين تأثير مضاد للسرطان؟
أثبتت دراسة أجريت في عام 2012، والتي تم فيها استخدام الميلاتونين كعلاج مُساعد لمرضى السرطان، أنه أدّى إلى تحسينات كبيرة في تراجع حجم الورم، وارتفاع نسبة نجاة المرضى بعد عام من انتهاء العلاج، كما عمل على تخفيف الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاج الإشعاعي-الكيميائي.[١٥]
ما هي الآثار الجانبية لمُكملات الميلاتونين؟
يُعتبر استخدام الميلاتونين آمن على المدى القصير، ولكن من الممكن أن يصاحبه بعض الأعراض الجانبية المحتملة، وأكثر هذه الأعراض شيوعاً هي الصداع، والدوار، والشعور بالغثيان، أما الأعراض الأقل شيوعاً أو النادرة فبيانها كما يلي:[١٦]
- الشعور برعشة خفيفة، أو قلق.
- الشعور بألم في البطن.
- الشعور بالارتباك وعدم الراحة.
- انخفاض ضغط الدم بشكل غير طبيعي.
عند تناول مُكملات الميلاتونين أثناء النهار، ينصح بعدم قيادة السيارة إلا بعد مرور خمس ساعات من تناولها على الأقل.
هل الميلاتونين آمن للأطفال والحوامل؟
يُعتبر استخدام مُكملات الميلاتونين للأطفال للتغلب على مشاكل النوم على المدى القصير آمناً، ولكن ينصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل استخدامه، أما بالنسبة للحوامل لا توجد أبحاث كافية تُثبت بأنه آمن حتى الآن.[٨]
هل يسبب الميلاتونين زيادة الوزن؟
على العكس تماماً، بل يُساعد الميلاتونين على خسارة الوزن، إذ يعمل على تجنب زيادة الوزن المرتبطة بمشاكل النوم، من خلال تحسين نوعيته.[١٧]
محاذير استعمال مكملات الميلاتونين
يجدر العلم بضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام الميلاتونين كمكمل غذائي، وخاصّةً في حال كان المريض يستخدم أحد العلاجات التالية، وهي كالآتي:[١٦]
- الأدوية المميعة ومُضادات التخثر.
- أدوية الصرع.
- حبوب منع الحمل.
- الأدوية المثبطة لجهاز المناعة.
- أدوية علاج مرض السكري.
المراجع
- ↑ "Melatonin and Sleep", sleepfoundation, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits", ncbi, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "What is Melatonin?", hormone, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "What Is Melatonin?", verywellmind, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "Foods High in Melatonin", webmd, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "The Health Benefits of Melatonin", verywellhealth, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "How Long Does It Take For Melatonin To Work?", casper, Retrieved 20/10/2021. Edited.
- ^ أ ب "All you need to know about melatonin", medicalnewstoday, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "Melatonin may save eyesight in inflammatory disease", eurekalert, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "The role and therapeutic potential of melatonin in age-related ocular diseases", wiley, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "The potential therapeutic effect of melatonin in gastro-esophageal reflux disease", ncbi, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "Melatonin stimulates growth hormone secretion through pathways other than the growth hormone-releasing hormone", ncbi, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "The effect of melatonin administration on pituitary hormone secretion in man", ncbi, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "Does melatonin have therapeutic use in tinnitus?", ncbi, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "The efficacy and safety of melatonin in concurrent chemotherapy or radiotherapy for solid tumors: a meta-analysis of randomized controlled trials", pubmed, Retrieved 20/10/2021. Edited.
- ^ أ ب "Is melatonin a helpful sleep aid — and what should I know about melatonin side effects?", mayoclinic, Retrieved 12/9/2021.
- ↑ "Does Melatonin Cause Weight Gain?", idealyou, Retrieved 20/10/2021. Edited.
