الزنك من المعادن الهامة والأساسية لصحة الجسم، فهو يقدم العديد من الفوائد للجسم، مثل: تعزيز صحة الجهاز المناعي، ويدعم وظيفة الإنزيمات في هضم الطعام والمغذيات الأخرى، كما أنه يُساعد على بناء البروتينات، ولكن هل الزنك يزيد هرمون التستوستيرون؟ [١]
هل الزنك يزيد هرمون التستوستيرون؟
يمكننا القول بأن نقص مستويات الزنك في الجسم يُسبب انخفاضًا في مستويات هرمون التستوستيرون، أما الإجابة على سؤال "هل الزنك يزيد هرمون التستوستيرون؟" فإن الدراسات والأبحاث حول هذا الموضوع ما زالت محدودة وغير واضحة، كما أن الأبحاث حول تأثير وفعالية الزنك على كامل الغدد التناسلية محدودة.[١][٢]
ونتيجة لمحدودية الدراسات سنذكر في الآتي مجموعة من الدراسات المتوافرة في هذا المجال، بالإضافة إلى بيان النتائج التي توصلت لها:[١][٢]
- بينت دراسة أن المكملات المحفزة والداعمة لصحة الجسم تُساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون، حيث تم خلال الدراسة إعطاء الرجال نظام غذائي منخفض الزنك، ليلاحظوا انخفاضًا في مستويات التستوستيرون لديهم بعد مرور 24 أسبوعًا.
- أجريت دراسة للبحث في فعالية مكملات الزنك والمغنيسيوم والزنك، وتم خلال الدراسة إعطاء مكملات الزنك بتركيز 30 ملليغرام يوميًا للرجال، وأظهرت النتائج زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون عند هذه الفئة.
- وضحت نتائج دراسة أخرى بأن مكملات الزنك ليس لها أي تأثير في مستويات هرمون التستوستيرون إن كان الرجل يحصل على حاجته اليومية من الزنك من نظامه الغذائي، ومن الجدير ذكره أن الدراسة تمت على رجال كانوا يتناولون الأطعمة الغنية بالزنك يوميًا.
نتيجة لاختلاف نتائج الدراسات السابقة حول إجابة سؤال "هل الزنك يزيد هرمون التستوستيرون؟" فيمكننا اختصار ما سبق بقول أن انخفاض الزنك في الجسم سيُسبب انخفاض التستوستيرون، ولكن النتائج حول تناول مكملات الزنك لتدعيم مستويات هرمون التستوستيرون ما زالت غير واضحة، هذا يعني أن التركيز على نظام غذائي غني بالزنك أمر كافٍ لمستويات التستوستيرون وصحة الرجل. [١][٢][٣]
كيفية تعزيز مستويات الزنك في الجسم
من الجدير ذكره في البداية أن الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك للرجال البالغين هي 11 ملليغرام، وللحصول عليها تابع القراءة في الآتي:[٤]
1. الأطعمة الغنية بالزنك
بينا أن الطريقة الأساسية والأهم في تعزيز مستويات الزنك في الجسم هي بالحصول عليه من مصادره الغذائية، ولذا سنقدم في ما يأتي الأطعمة الغنية بالزنك:
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- الأطعمة البحرية.
- الأسماك.
- منتجات الألبان، مثل: الأجبان، والرائب.
- المكسرات.
- الفول.
2. مكملات الزنك
لا ينصح باللجوء إلى مكملات الزنك إلا في حال كان الفرد يُعاني من مشكلة تؤثر في امتصاص الزنك من مصادره الغذائية، كما ينصح باستشارة الطبيب قبل أخذ مكملات الزنك.
ومن الجدير ذكره أن مكملات الزنك يمكن أن تحفز من امتصاص النحاس، بالإضافة إلى احتواء بعض مكملات الزنك على النحاس، مما يُعرض الجسم إلى مستويات عالية من النحاس.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Connecting Testosterone and Zinc", healthline. Edited.
- ^ أ ب ت study concluded that zinc,testosterone levels in normal men. "Does Zinc Boost Testosterone?", greatgreenwall. Edited.
- ↑ "Putting Zinc’s Testosterone-Boosting Claims to the Test", honehealth. Edited.
- ↑ "An Overview of Zinc Deficiency", verywellhealth. Edited.
