فيتامينات لزيادة هرمون التستوستيرون: إليك أهمها

يُعد هرمون التستوستيرون الهرمون الذكوري الأساسي، فهو يلعب دورًا هامًا في إنتاج الحيوانات المنوية، والتحكم بالشهوة الجنسية، وزيادة قوة وحجم العضلات والعظام، ونمو شعر الوجه والجسم في فترة البلوغ، وغيرها من الفوائد والوظائف، ولكن مع التقدم بالعمر تبدأ مستويات الهرمون بالانخفاض التدريجي، مما يدفع البعض للبحث عن طرق تساعد على تعزيز مستوياته، مثل: المكملات الغذائية، لذا سنتطرق في مقالنا الآتي إلى فيتامينات لزيادة هرمون التستوستيرون، تابع التفاصيل في الآتي:^[١]

فيتامينات لزيادة هرمون التستوستيرون

هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية التي تُساعد على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، وهي تعرف بالمكملات المعززة للتستوستيرون (Testosterone booster supplements)، ولكن ها هي أنواع مكملات الفيتامينات التي يمكن الاعتماد عليها لتحقيق هذه الفوائد؟ تابع القراءة في الآتي للتعرف على فيتامينات لزيادة هرمون التستوستيرون:

1. فيتامين د

يُعد فيتامين د أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، ولكن كيف يلعب هذا الفيتامين دورًا في تعزيز مستويات التستوستيرون؟ عندما يتم تحويل فيتامين د إلى شكله النشط فإنه يعمل كهرمون السترويد في الجسم، وهو هرمون هام للوظيفة الجنسية وهرمون التستوستيرون، ومن الجدير ذكره أن تم إجراء عدد من الدراسات والأبحاث للبحث في هذه العلاقة، سنتناول التفاصيل في الآتي:^[٢]

• بينت بعض الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
• أوجدت دراسة أن التعرض لأشعة الشمس وتناول مكملات فيتامين د ساعدا على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.

يمكن الحصول على فيتامين د من مصادره الغذائية، مثل: البيض، والأسماك، والفطر، وغيرها من المصادر، أو تناول مكملاته الغذائية، ولكن من المهم التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة قبل ذلك.^[٢][٣]

2. فيتامين ب6

يُعد فيتامين ب6 من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم العامة، وفيتامينات لزيادة هرمون التستوستيرون، وبالحديث عن فعاليته فإنه يحفز إنتاج كميات إضافية من الهرمون اللوتيني (LH)، وهو هرمون يُحفز الخصيتين على إفراز المزيد من التستوستيرون.

ويمكن الحصول عليه من مكملاته الغذائية، أو مصادره الغذائية، مثل: الدجاج، والتونة، والحمص، والبطاطس.^[٤]

3. فيتامين ب12

تقدم عائلة فيتامينات ب المركبة فوائد لصحة الرجل الجنسية، وهذا يشمل فيتامين ب12، إذ بينت الدراسات أن الطريقة التي يعمل فيها فيتامين ب12 على تعزيز مستويات التستوستيرون ما زالت غير واضحة إلى الآن، إلا أنه تم ملاحظة وجود علاقة بينهما.

يمكن الحصول على هذا الفيتامين من اللحوم أو الدواجن أو المأكولات البحرية أو الألبان أو البيض، أو اللجوء إلى مكملاته الغذائية بعد استشارة الطبيب.^[٤]

4. فيتامين ج

لا يُعد تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الوظيفة الأساسية لفيتامين ج، إذ إنه يُساعد أيضًا على تحسين تدفق الدم للخصيتين، وهذا ينعكس على صحة الرجل بالفوائد الآتية:^[٤][٥]

• تحسين الصحة الإنجابية بشكل عام.
• وقاية وحماية الحيوانات المنوية من التلف.
• تقليل الإجهاد التأكسدي ومستويات هرمون الكورتزول.

من الجدير ذكره أن هناك العديد من أنواع الخضروات والفواكه الغنية بهذا الفيتامين والتي يمكنك الاعتماد عليها، مثل: البرتقال، والفراولة، والبروكلي.^[٤]

5. فيتامين هـ

يعمل فيتامين هـ على تحفيز إنتاج هرمونات الستيرويد، بما فيها هرمون التستوستيرون، كما يُعد مضادًا فعالًا للأكسدة فهو بالتالي يُقلل من الإجهاد التأكسدي ويحسن من تدفق الدم، وهذا أيضًا يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون بطريقة غير مباشرة.^[٤][٦]

طرق أخرى لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

عليك أن تعلم أن تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون أمر ممكن بطرق أخرى غير الفيتامينات، إليك التفاصيل:

• تناول المكملات الغذائية المعززة لمستويات هرمون التستوستيرون إلى جانب فيتامينات لزيادة هرمون التستوستيرون، مثل: الزنك، والحلبة، والزنجبيل.^[٢]
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومن الجدير ذكره أن تمارين رفع الأثقال والتمارين عالية الكثافة من أفضل التمارين في رفع مستويات هرمون التستوستيرون.^[٧]
• خسارة الوزن الزائد، إذ ترتبط السمنة ارتباطًا واضحًا بانخفاض هرمون التستوستيرون.^[٧]
• النوم لعدد ساعات كافٍ، ومن الجدير ذكره أن النوم هام أيضًا للوقاية من السمنة المؤثرة على مستويات الهرمون.^[٧]