لا تقتصِر زيادة الوزن على طبيعة النّظام الغذائي فحسب، وإنّما تلعب هرمونات الغدة الدرقية دورًا مهمًا في تنظيم وزن الجسم، لذا يُلاحَظ أنّ الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستويات هرمونات الغدة الدرقية يواجهون مشكلةً في زيادة كلٍ من الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI).[١][٢]
كيفيّة إنقاص الوزن لمرضى الغدة الدرقية
تكمن الخطوة الأولى والأكثر أهمية في إنقاص الوزن لمرضى الغدة الدرقية في علاج قصور الغدة الدرقية، مما يعني تناول دواء بديل لهُرمون الغدة الدرقية مثل ليفوثيروكسين (Levothyroxine)؛ إذ يُساعد علاج قصور الغدة الدرقية على التوقف عن اكتساب الوزن، ومع ذلك فإنّه قد لا يُساعد على إنقاص الوزن الذي اكتُسب بالفعل، وبالتالي فإنّ الانتباه إلى النظام الغذائي ونمط الحياة الخاص بالمصاب بقصور الغدة الدرقية يُمكن أن يُساعده على إنقاص وزنه الزائد،[٣] وفيما يأتي بيانًا لبعض النصائح والإرشادات التي يُمكن الاستعانة بها لإنقاص الوزن لمرضى الغدة الدرقية:
الحدّ من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
ثبت علميًا أن اتّباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة منخفضة بالمؤشر الجلايسيمي (Low Glycemic Foods)؛ أي الأطعمة التي لا تُسبب زيادة نسبة السكر في الدم مثل تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات يُمكن أن يُساعد على إنقاص الوزن، ومن الأمثلة عليها الخضروات غير النشوية، والفاصولياء، والحبوب الكاملة، والتوت، والأسماك، واللحوم، ومن الجيد أيضًا تجنّب الأطعمة المُصنّعة قدر الإمكان.[٣]
تناول وجبات طعام صغيرة ومتكررة
نظرًا لأن قصور الغدة الدرقية يُمكن أن يُسبب بطء في عمل الجهاز الهضمي، فإنّ تناول وجبات أصغر حجمًا، وأكثر تواترًا، مع مُغذيات كبيرة متوازنة بما في ذلك بروتينات عالية الجودة، وكربوهيدرات مُعقدة، ودهون صحية يدعم توازن السكر في الدم، ويُساعد على تجنّب الارتفاع والانخفاض في نسبة السكر في الدم الناتج عن تناول الوجبات كبيرة الحجم والمعالجة بشكلٍ كبير.[٤]
ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة هي طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، وتقوية العظام، وبناء العضلات، والتحكم في مستوى التوتر، وتحسين صحة القلب، لذا يُنصح بالبدء فورًا بممارسة التمارين الرياضية، ويُفضل البدء بالمشي يوميًا، وممارسة اليوغا المعتدلة.[٥]
زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي
إنّ الحصول على كميةٍ جيدةٍ من الألياف أحد الأساليب الأساسية التي يُمكن للمصاب بقصور الغدة الدرقية استخدامها إذا كان راغبًا في إنقاص وزنه، وقد يحصل عليها من الأطعمة الغنية بالألياف، أو المكملات الغذائية، أو كليهما.[١]
تغيير توقيت تناول وجبات الطعام
يُنصح باقتصار عدد وجبات الطعام يوميًا على وجبتين أو 3 وجبات، وتجنّب تناول وجبات الطعام الخفيفة، وكذلك تجنّب تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً، وقد تُساعد هذه الأمور على تحفيز حرق الدهون، وبالتالي تنظيم مستويات هرمونات الجوع.[١]
اتّباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين
في الواقع هناك علاقة تربط ما بين حساسية الغلوتين ومرض الاضطرابات الهضمية المعروف بالسيلياك بتطوّر أمراض المناعة الذاتية بما في ذلك التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو؛ إذ أبلغ بعض المرضى عن فقدانٍ كبيرٍ في الوزن عندما تحولوا إلى نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.[١]
شُرب كميّة وفيرة من الماء
يُساعد الماء على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وجعلها أكثر كفاءة، ويُمكنه أن يُساعد أيضًا على تقليل الشهية، وتجنّب احتباس الماء والانتفاخ، وتحسين عملية إخراج الفضلات والهضم.[١]
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
يرتبط عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم بزيادة الوزن، ويُمكن أن يمنع كذلك من إنقاص الوزن، لذا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (American Academy of Sleep Medicine) بالنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة، والحفاظ على جدول نوم ثابت.[٣]
الاحتفاظ بمفكرة طعام
إنّ الاحتفاظ بدفتر يوميات لتدوين الطعام أمرًا مهمًا للمصاب بقصور الغدة الدرقية؛ إذ يُساعد ذلك على تتبّع كمية المغذيات الكبيرة التي يتناولها، كما أنّ اتّباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية، والبروتينات المعتدلة، والكربوهيدرات المعتدلة إلى المنخفضة هو الأفضل لدعم وظيفة الغدة الدرقية.[٤]
الأطعمة التي يُسمح بتناولها
إليك قائمة بالأطعمة التي يُسمح بتناولها لمرضى قصور الغدة الدرقية بهدف إنقاص وزنهم:[٦]
- الأطعمة الغنيّة بالبروتينات الخالية من الدهون، مثل (اللحوم، والدواجن، والبيض).
- المأكولات البحرية خاصةً الأسماك الغنية بالدهون الصحية؛ كأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- خل التفاح.
- الخضراوات غير الباذنجانية.
- الخضراوات الصليبية مثل الملفوف واللفت.
- الخضراوات الغنية بالكبريت كالثوم، والبصل.
- بعض النباتات العشبية كإكليل الجبل، والكركم.
- مرق عظم اللّحم.
- الشاي الأخضر.
- كميات قليلة من العسل والفواكه.
الأطعمة التي يجب تجنّبها
في المقابل هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب على مرضى الغدة الدرقية الراغبين بإنقاص وزنهم تجنّبها، وتشمل ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا أو مُنتجات الصويا.[٧]
- الوجبات السريعة، والنقانق.[٧]
- الكعك والكيك والبكسوت.[٧]
- البندورة.[٦]
- الباذنجان.[٦]
- الفلفل.[٦]
- البطاطا.[٦]
مقدار الوزن الذي ينقص بمجرد علاج قصور الغدة الدرقية
علاج قصور الغدة الدرقية يُمكن أن يُساعد المصاب على خسارة جزء صغير من وزنه، والذي عادةً ما يكون أقل من 10% من وزن الجسم، لأنّه غالبًا ما يكون الوزن الزائد في حالة قصور الغدة الدرقية ناتجًا عن تراكم الملح والماء، ونظرًا لأن زيادة الوزن قد يكون لها العديد من الأسباب، وتتطور على مدى فترة طويلة من الزمن فإن هذه النسبة معقولة، وبمجرد علاج قصور الغدة الدرقية وظهور مستويات هرمون الغدة الدرقية ضمن المعدل الطبيعي، فإن القدرة على اكتساب الوزن أو إنقاصه هي نفسها لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الغدة الدرقية.[٨]
هل يمكن استخدام هرمون الغدة الدرقية لإنقاص الوزن؟
لا يُنصَح باستخدامه لأنّه قد ينطوي على استخدامه دون وُجود مشاكل في الغُدّة الدّرقيّة عواقب سلبيّة، ولكن استُخدمت هرمونات الغدة الدرقية سابقًا كأداة لإنقاص الوزن؛ إذ أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج الزائد بهرمون الغدة الدرقية يمكن أن يُساعد على إنقاص الوزن أكثر مما يمكن تحقيقه عن طريق اتّباع نظام غذائي فقط، ومع ذلك فإنه وبمجرد التوقف عن الاستخدام الزائد لهرمون الغدة الدرقية يُمكن للشخص استعادة الوزن المفقود.[٩]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Mary Shomon (23/6/2021), "Diet and Weight Loss Tips for Thyroid Patients", verywellhealth, Retrieved 17/10/2021. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (25/2/2019), "12 signs and symptoms of hypothyroidism", medicalnewstoday, Retrieved 17/10/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Maria Robinson (1/5/2020), "Can Hypothyroidism Make You Gain Weight?", goodrx, Retrieved 17/10/2021. Edited.
- ^ أ ب Diana Rodriguez (22/2/2019), "6 Weight Loss Tips for Hypothyroidism", everydayhealth, Retrieved 17/10/2021. Edited.
- ↑ Rachel Reiff Ellis (17/11/2017), "Hypothyroidism and Your Weight", webmd, Retrieved 17/10/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Soyona Rafatjah (3/2/2020), "HOW TO LOSE WEIGHT WITH HYPOTHYROIDISM NATURALLY: 6 STEPS", PrimeHealth Denver, Retrieved 17/10/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Shannon Johnson (3/2/2021), "Hypothyroidism: Foods to eat and avoid", medicalnewstoday, Retrieved 17/10/2021. Edited.
- ↑ "Thyroid and Weight", AMERICAN THYROID ASSOCIATION, Retrieved 17/10/2021. Edited.
- ↑ "Thyroid and weight - the science", British Thyroid Foundation, Retrieved 17/10/2021. Edited.