يحتوي جسم الإنسان على غدتين كظريتين، تقعان فوق كل كلية، وتنتج الغدة الكظرية العديد من الهرمونات الستيرويدية المسؤولة عن عمليات حيوية مختلفة في الجسم، وتتكون الغدة الكظرية من جزأين هما قشرة الغدة الكظرية ونخاع الغدة الكظرية، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق تنشيط الغدة الكظرية.[١]
طرق تنشيط الغدة الكظرية
يمكن تنشيط الغدة الكظرية باتباع الطرق التالية:
- تجنب تناول السكريات، والتقليل من استهلاك الكافيين والوجبات السريعة، ومحاولة تجنب تناول أي أطعمة مصنعة.[٢][٣]
- ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب مجهود بدني عالي مثل رفع الأثقال.[٢]
- تناول وجبات منتظمة طوال اليوم، وعدم تخطي أي وجبة لأن ذلك يمكن أن يزيد الضغط على هرمونات الغدة الكظرية.[٤]
- تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ، وذلك لأن تأخير وجبة الإفطار يزيد من انتاج هرمون الكورتيزول الذي يعد أحد هرمونات الغدة الكظرية، نتيجة لانخفاض السكر في الدم.[٤]
- الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة مثل الكربوهيدات والبروتينات والدهون، وعدم الإفراط في تناول الطعام أو الامتناع عن تناول الطعام بشكل مبالغ فيه.
- تجنب التعرض للتوتر لقلق والخوف الغضب لأن هذه المشاعر يمكن أن تحفز الأعصاب لزيادة افراز هرمون الكورتزول.[٥]
- تناول كميات مناسبة من السوائل وتجنب التعرض للجفاف، وذلك لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على مستويات التوتر مما يزيد من افراز هرمون الكورتزول.[٦]
- إزالة السموم من الجسم وذلك باستخدام المكملات التي تحتوي على مضادات الأكسدة، أو تناول الشاي الأخضر، ويمكن استشارة الطبيب حول إمكانية تناول مكملات البكتيريا النافعة (البروبيوتيك).[٧]
- تقليل التعرض للمواد الكيميائية الشبيهة بالاستروجين والكحول والمخدرات.[٨]
- تجنب التعرض للتعب المفرط، وحافظ على راحة الجسم.[٤]
- نظّم أوقات النوم والاستيقاظ.[٤]
- تناول الأدوية العلاجية لنقص هرمونات الكظرية إن كنت تعاني من نقصها مثل الهيدروكورتيزون بعد استشارة الطبيب، خاصة في الحالات المرضية الخاصة بقصور الغدة الكظرية.[٢]
ما هي الفيتامينات التي تساعد على تنشيط الغدة الكظرية؟
هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد على تنشيط الغدة الكظرية، وفي ما يلي ذكر لأهم هذه الفيتامينات:
- فيتامينات ب: تتميز فيتامينات ب بخصائصها المضادة للإجهاد في الجسم، كما أنها تساعد على دعم مستويات الطاقة،[٩] ويعد فيتامين ب 5 أحد أهم الفيتامينات التي تتحكم في هرمونات التوتر، ويساعد على خفض هذه الهرمونات، وكما أنه يحافظ على عمل الغدد الكظرية بشكل جيد،[١٠] بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين ب 12 هو الفيتامين المسؤول عن دورة النوم والاستقياظ والتي تؤثر على إفراز هرمون الكورتزول.[١١]
- فيتامين ج: يخفف فيتامين ج من استجابة الجسم للإجهاد، كما أنه يعمل على التقليل من من مستويات هرمونات التوتر في الدم، ويقلل من الإجهاد البدني والنفسي.[٩]
- المغنيسيوم: يمنع المغنيسيوم إجهاد الغدة الكظرية، وذلك لأنه جزء من سلسلة توليد الطاقة في الجسم، لذا فهو يحافظ على عمل الخلايا بالطريقة الصحيحة.[١٢]
متى يكون خمول الغدة الكظرية غير طبيعي؟
يكون خمول الغدة الكظرية غير طبيعي عندما لا تنتج الغدد الكظرية ما يكفي من هرمونات الكورتيزول (Cortisol) والألدوستيرون (Aldosterone)، والذي قد ينتج في العادة بسبب ما يلي:[١٣][١٤]
- مهاجمة جهاز المناعة الغدة الكظرية.
- الإصابة بالسرطان أو بعض الالتهابات الفطرية.
- الاضطرابات الوراثية في الغدد الصماء.
- عدم إنتاج الغدة النخامية ما يكفي من الهرمون المنشط لقشرة الغدة الكظرية، نتيجة الإصابة بأحد أورام الغدة النخامية، مما ينتج عنه نقص في إفراز هرمونات الغدة الكظرية.
أعراض خمول الغدة الكظرية
يظهر على المريض المُصاب بقصور الغدة الكظرية بعض الأعراض الشائعة؛ مثل:[١٤]
- التعب والإرهاق المزمن لفترات طويلة.
- ضعف العضلات.
- فقدان في الشهية يرافقه فقدان في الوزن.
- آلام البطن.
الأعراض الأقل شيوعًا
قد يظهر على بعض الأشخاص علامات وأعراض أخرى أقل شيوعًا؛ مثل:[١٤]
- الغثيان والتقيؤ.
- الإسهال.
- انخفاض ضغط الدم.
- نقص في سكر الدم.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء،.
- ظهور بعض التصبغات في الجلد؛ خاصة في طيات الجلد مثل: المرفقين، والركبتين، والمفاصل وأصابع القدم.
متى يكون خمول الغدة الكظرية غير طبيعي؟
يكون خمول الغدة الكظرية غير طبيعي عندما لا تنتج الغدد الكظرية ما يكفي من هرمونات الكورتيزول والألدوستيرون، والذي قد ينتج في العادة عندما يهاجم جهاز المناعة الغدة الكظرية أو نتيجة الإصابة بالسرطان أو بعض الالتهابات الفطرية أو نتيجة بعض الاضطرابات الوراثية في الغدد الصماء، أو عندما لا تنتج الغدة النخامية ما يكفي من الهرمون المنشط لقشرة الغدة الكظرية، نتيجة الإصابة بأحد أورام الغدة النخامية، مما ينتج عنه نقص في إفراز هرمونات الغدة الكظرية، ويظهر على المريض المُصاب بقصور الغدة الكظرية بعض الأعراض الشائعة مثل التعب والإرهاق المزمن لفترات طويلة، وضعف في العضلات، وفقدان في الشهية يرافقه فقدان في الوزن، بالإضافة إلى آلام البطن، وقد يظهر على بعض الأشخاص علامات وأعراض أخرى أقل شيوعًا مثل الغثيان والتقيؤ والإسهال، وانخفاض ضغط الدم، ونقص في سكر الدم، وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء، بالإضافة إلى ظهور بعض التصبغات في الجلد خاصة في طيات الجلد مثل المرفقين والركبتين والمفاصل وأصابع القدم.
المراجع
- ↑ "Adrenal glands", yourhormones, Retrieved 30/10/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Comparison of Various Glucocorticoid Replacement Regimens Used in Chronic Adrenal Insufficiency: A Systematic Review", karger, Retrieved 31/10/2021. Edited.
- ↑ "Adrenal Fatigue: Is It Real?", webmd, Retrieved 31/10/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "20 Steps to Heal From Adrenal Fatigue Naturally", deliciouslyorganic, Retrieved 31/10/2021. Edited.
- ↑ "Corticotrophin-releasing hormone", yourhormones, Retrieved 31/10/2021. Edited.
- ↑ "The Adrenal Fatigue (AF) Diet", healthline, Retrieved 31/10/2021. Edited.
- ↑ "How to Detoxify for Adrenal Fatigue Treatment", dummies, Retrieved 31/10/2021. Edited.
- ↑ "8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally", healthline, Retrieved 31/10/2021. Edited.
- ^ أ ب "Scientists Say Vitamin C May Alleviate The Body's Response To Stress", sciencedaily, Retrieved 31/10/2021. Edited.
- ↑ B5, also know as,and proteins for energy generation. "Introducing Vitamin B5", sightandlife, Retrieved 31/10/2021. Edited.
- ↑ means that when you,affected by stress and cortisol. "Conquering Stress with the Stress-Busting ABC’s of Adrenal Health", drcsahni, Retrieved 31/10/2021. Edited.
- ↑ "How to Manage Magnesium to Prevent Adrenal Fatigue", dummies, Retrieved 31/10/2021. Edited.
- ↑ "Adrenal Insufficiency (Addison's Disease)", hopkinsmedicine, Retrieved 14/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Symptoms and Causes of Adrenal Insufficiency & Addison's Disease", niddk, Retrieved 14/11/2021. Edited.
